Kedves gyerekek!
Ezen a héten minden napra egy-egy tartásjavító tornafeladatot kaptok. Lassan 2 hónapja dolgoztok a számítógépek, telefonok előtt, így a gerincetek egészségét ezekkel a gyakorlatokkal megőrizhetitek.
Május 4. Hétfő
Tartásjavító torna
Kiinduló helyzet: Úgy üljünk a széken, hogy a csípő és a térd derékszöget zárjanak be, a talpak a földön nyugodjanak. Támlának nem dőlve, egyenes testtartással, kényelmesen ülünk. Karok csípő mellett lógnak. Minden gyakorlatot 8-10-szer ismételjünk!
1. Vállakat húzzuk hátra, lapockákat közelítjük, zárjuk, közben orron mély lélegzetet veszünk. Majd engedjük vissza a vállunkat, lazítunk és szájon fújjuk ki a levegőt.
2. Ülésben húzzuk ki magunkat, tenyerünket fektessük a combunkra, majd végezzünk vállkörzést hátra, majd előre!
3. Összekulcsolt ujjakkal (kifordított tenyér) páros kézkörzés a testünk előtt balra, majd jobbra (mintha rajzolnánk egy nagy hasat magunknak).
5. Kezünket tegyük a vállunkra. Végezzünk vállkörzést előre, majd hátra.
6. Karok magastartásban. Bal karral nyújtózunk felfelé, majd vissza. Jobb karral nyújtózunk felfelé, majd vissza.
Május 5. Kedd
Nyaktorna
1. Nagyon finoman fej előre hajtása (áll érinti a mellkast), majd fej vissza középig (hátra nem hajtjuk a fejet).
2. Szintén óvatosan fejfordítás jobbra és balra (a hossztengely mentén).
3. Fej hajítása balra, majd lent átgörgetése jobbra (áll érinti a mellkast), majd vissza görgetés a baloldalra. (hátra nem)
4. Balra hajlítás - vissza
Előre bólintás - vissza
Jobbra hajlítás - vissza
Ismét előre bólintás- vissza
5. Bukfenc előre-hátra
6. Fejállás
7. Tarkóállás (gyertya)
